跑步后身体虚弱易感冒?及时补充能量保证睡眠

环亚娱乐ag88 2018-02-08 16:59 阅读:102

跑步后身体虚弱易感冒?及时补充能量保证睡眠

2018-02-08 08:47 来源:跑步骚年 跑步

原标题:跑步后身体虚弱易感冒?及时补充能量保证睡眠

你有没有这种感觉,每当跑完步后都会觉得自己的身体虚虚的。尤其是冬季跑步后,最容易造成跑后感冒。那么这是为什么呢?

据专家称,跑后的72小时身体是最容易感染病菌的。这是因为跑后会增加皮质醇的分泌量,这种荷尔蒙会抑制身体的防卫机制来对抗细菌。跑者的身体除了承受运动本身所带来的压力,还包括精神耗竭、睡眠不足等多种因素的影响。

那么该如何进行调整预防呢?

1、及时补给能量

跑完后,最重要的就是要补给食物。通过碳水化合物和水分能够有效降低皮质醇的分泌量。多吃一些水果和蔬菜可以有助降低炎症。

2、注意卫生

跑步后出汗会滋生很多细菌。在过量的运动后一定要注意采取措施避开细菌。勤洗手。避免细菌入侵我们的身体。

3、保证睡眠

睡眠对于跑者来说是最好的恢复利器。专家称,每天睡眠时间不足6小时免疫力会下降50%左右。充分的睡眠不仅保证免疫力还能有利于身体的自我修复。

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